Desaprobación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo

Qué es sentir desaprobación

La desaprobación es la experiencia de percibir que otras personas juzgan negativamente nuestra conducta, nuestras decisiones o nuestra forma de ser. También existe la desaprobación que sentimos nosotros hacia otros, pero aquí nos centramos en la vivencia de recibirla.

Puede llegar de forma explícita, con una crítica, o implícita, con un gesto, un tono o una ausencia de reconocimiento.

Cómo se siente

• Calor en la caraRubor o tensión.
• Nudo en el estómagoSensación de haber fallado.
• Repaso mentalVolver a la escena, imaginar respuestas.
• Necesidad de justificarseExplicar, convencer.
• Ganas de evitarA la persona que desaprueba.

Por qué nos afecta tanto

Mark Leary propuso la teoría del sociómetro: la autoestima funcionaría como un indicador interno de cuánto nos aceptan los demás. Cuando percibimos desaprobación, el indicador baja y sentimos malestar, como una alarma de posible rechazo. Sally Dickerson y Margaret Kemeny encontraron que las situaciones de evaluación social negativa provocan respuestas de estrés especialmente intensas.

Por eso una crítica pequeña puede doler más que un problema práctico mayor: toca nuestra necesidad de pertenecer.

Cómo responder

1. Respira antes de reaccionar. La primera respuesta suele ser defensiva.
2. Separa el contenido del tono. ¿Hay algo útil en la crítica, aunque se haya dicho mal?
3. Pregunta si no está claro qué molesta exactamente.
4. Distingue conducta e identidad. Que desaprueben lo que hiciste no significa que te rechacen como persona.
5. No busques la aprobación de todos. Es imposible y agotador.
6. Apóyate en tus valores. A veces la desaprobación es el precio de actuar con coherencia.

La desaprobación de las personas cercanas

La desaprobación duele especialmente cuando viene de la familia o de personas muy queridas: unos padres que no aceptan una decisión de estudios, de pareja o de vida, o una amistad que critica nuestras elecciones. En estos casos se mezcla el deseo de ser fiel a uno mismo con el miedo a perder el vínculo.

Puede ayudar explicar las propias razones con calma, sin necesidad de convencer, y aceptar que el otro tenga su opinión. Con el tiempo, muchas desaprobaciones se suavizan cuando la otra persona ve que la decisión tiene sentido para quien la toma. Si no ocurre, también es posible mantener la relación con diferencias.

Cuándo pedir ayuda

Si el miedo a la desaprobación te paraliza, te lleva a evitar situaciones sociales o a complacer siempre a los demás, puede tratarse de ansiedad social, que responde bien a la terapia psicológica.