Familia de la tristezaHumillación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Ser ridiculizado delante de otros, recibir un trato degradante, sentir que alguien nos pisa la dignidad. La humillación es una de las emociones más intensas y duraderas: se recuerda durante años con una nitidez dolorosa. Combina la vergüenza con la rabia por la injusticia, y entenderla ayuda a sanarla.
Qué es la humillación
La humillación es la experiencia de ser rebajado, ridiculizado o privado de dignidad por otra persona, a menudo delante de testigos. A diferencia de la vergüenza, que puede surgir de un error propio, la humillación se vive como algo que otro nos hace, y por eso se acompaña de una fuerte sensación de injusticia.
Cómo se siente
- Calor intenso en la caraY ganas de desaparecer.
- BloqueoNo saber reaccionar en el momento.
- RabiaQue puede llegar después.
- Recuerdo intrusivoLa escena vuelve una y otra vez.
- Deseo de revanchaO de no volver a ver a quien humilló.
Por qué deja tanta huella
La humillación ataca nuestra posición social y nuestra autoestima a la vez. Paul Gilbert la relaciona con los sistemas que regulan el estatus en los grupos: ser rebajado ante otros activa respuestas de amenaza intensas. Las investigaciones sobre el rechazo social muestran que estas experiencias se procesan con mecanismos cercanos a los del dolor.
Además, a diferencia de otras emociones negativas, la humillación tiende a generar rumiación y deseo de restaurar la dignidad, lo que explica que pueda alimentar el Rencor durante mucho tiempo.
Dónde ocurre
- En el colegio: burlas, acoso, motes.
- En el trabajo: críticas públicas, desprecio de superiores.
- En la pareja o la familia: ridiculizar, menospreciar delante de otros.
- En las redes: exposición y burla masiva.
- En instituciones: trato degradante por parte de quien tiene poder.
Cómo recuperarse
- Reconoce que fue injusto. La responsabilidad es de quien humilla.
- Habla de ello con alguien de confianza; compartirlo reduce la vergüenza.
- Escribe sobre lo ocurrido para darle forma y distancia.
- Recupera tu voz: si es posible, expresa a quien te humilló que su conducta no es aceptable.
- Pon límites o distancia si la situación se repite.
- Cuida tu autoestima con personas que te valoran.
Cuándo pedir ayuda
Si la humillación forma parte de un patrón de maltrato en la pareja, llama al 016. En casos de acoso escolar, la Fundación ANAR atiende en el 900 20 20 10. Si el recuerdo te sigue afectando mucho tiempo después, un psicólogo sanitario puede ayudarte a procesarlo.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Gilbert, P. y Allan, S. (1998). The role of defeat and entrapment (arrested flight) in depression: An exploration of an evolutionary view. Psychological Medicine, 28(3), 585-598. doi.org/10.1017/S0033291798006710
- Eisenberger, N. I., Lieberman, M. D. y Williams, K. D. (2003). Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion. Science, 302(5643), 290-292. doi.org/10.1126/science.1089134
- Tangney, J. P., Stuewig, J. y Mashek, D. J. (2007). Moral emotions and moral behavior. Annual Review of Psychology, 58, 345-372. doi.org/10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x