Familia del enfadoRencor qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Hay ofensas que no se olvidan. El rencor las guarda, las repasa y las alimenta, como una deuda que nunca se cobra. Paradójicamente, quien más sufre el rencor suele ser quien lo siente.
Qué es el rencor
El rencor es un resentimiento persistente hacia alguien que nos hizo daño, a menudo con deseo de que pague por ello. A diferencia de la ira, que es intensa y breve, el rencor es más frío y duradero: puede mantenerse durante años y reavivarse con cualquier recuerdo.
Suele nacer cuando una ofensa no ha sido reconocida ni reparada. La herida queda abierta y el rencor funciona como un recordatorio constante de que «eso no está saldado».
Cómo se siente
- TensiónAl ver a la persona o escuchar su nombre.
- RumiaciónRepasar la ofensa, imaginar lo que se le diría.
- AmarguraUn sabor agrio que tiñe otras experiencias.
- SatisfacciónSi a la otra persona le va mal.
Por qué se mantiene
- Ofensas no reconocidas: el otro nunca pidió perdón ni admitió el daño.
- Injusticias graves o traiciones de personas cercanas.
- Rumiación: Susan Nolen-Hoeksema mostró que dar vueltas una y otra vez a lo ocurrido mantiene e intensifica el malestar.
- Sensación de que soltarlo sería dar la razón al otro o restar importancia al daño.
Qué consecuencias tiene
En su origen, el rencor tiene una lógica protectora: recuerda quién nos dañó para no volver a confiar a ciegas. Michael McCullough sostiene que la evolución nos dejó a la vez un impulso de venganza, que disuade a los agresores, y un impulso de perdón, que permite conservar relaciones valiosas.
Pero mantenido en el tiempo, el rencor tiene costes: más rumiación, más estrés, peor ánimo y relaciones deterioradas. La investigación sobre el perdón lo relaciona con más bienestar para quien perdona.
Diferencias con sentimientos parecidos
Rencor no es lo mismo que Resentimiento
Son casi sinónimos; el rencor subraya la duración y el deseo de revancha.
Rencor no es lo mismo que Odio
El odio desea el mal del otro con más intensidad y puede dirigirse a grupos.
Rencor no es lo mismo que Resquemor
El resquemor es un resentimiento más leve, una espina que escuece.
Rencor no es lo mismo que Venganza
La venganza es el acto; el rencor, el sentimiento que la alimenta.
Cómo soltarlo
- Reconoce el daño. Lo que te hicieron pudo ser injusto. Validarlo es el punto de partida.
- Expresa lo que sientes, a la persona si es posible y seguro, o por escrito, aunque no envíes la carta.
- Distingue perdonar de reconciliarse. Puedes perdonar y no volver a tener relación.
- Distingue perdonar de justificar. Perdonar no significa que lo ocurrido estuvo bien.
- Decide soltarlo por ti, no por el otro: dejar de pagar tú el precio del daño.
- Corta la rumiación: cuando notes que vuelves a la escena sin sacar nada nuevo, cambia de actividad.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. y Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- McCullough, M. E. (2008). Beyond Revenge: The Evolution of the Forgiveness Instinct. Jossey-Bass.
- McCullough, M. E. (2001). Forgiveness: Who does it and how do they do it? Current Directions in Psychological Science, 10(6), 194-197. doi.org/10.1111/1467-8721.00147
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x