Familia del miedoResquemor qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Un comentario que dolió y nunca se habló, una sospecha que no termina de despejarse, un trato injusto que se quedó sin explicar. El resquemor es esa pequeña espina que queda clavada y escuece cada vez que la recordamos. No es tan intenso como el rencor, pero si no se atiende, puede crecer y enfriar una relación.
Qué es el resquemor
El resquemor es un sentimiento de resentimiento o desconfianza leve pero persistente, que queda tras una ofensa, un desaire o una sospecha. La palabra evoca un escozor, una quemazón que no termina de apagarse.
Está cerca del Resentimiento y del Recelo, pero suele ser más sutil: a veces ni la otra persona sabe que existe.
Cómo se siente
- EscozorAl recordar lo ocurrido.
- FrialdadEn el trato con la persona.
- Interpretaciones negativasDe sus gestos.
- Volver al recuerdoSin buscarlo.
- Cierta desconfianza.
Qué lo provoca
- Comentarios hirientes que no se aclararon.
- Desaires o faltas de consideración.
- Injusticias en el reparto de tareas o reconocimiento.
- Sospechas que no se confirmaron ni se descartaron.
- Promesas incumplidas.
Por qué crece si no se habla
El resquemor se alimenta del silencio. Cuando una ofensa no se habla, cada nuevo gesto ambiguo de la otra persona se interpreta a la luz de ella, y la sensación de agravio crece. Susan Nolen-Hoeksema mostró que la rumiación prolonga y agrava los estados emocionales negativos; el resquemor es una forma de rumiación sobre una relación.
John Gottman observó en parejas que las quejas no expresadas tienden a convertirse con el tiempo en críticas y desprecio, mucho más dañinos.
Cómo disolverlo
- Reconoce el resquemor y su origen.
- Valora si merece hablarse: ¿afecta a la relación?
- Exprésalo pronto y con calma: «Aquel comentario me dolió».
- Escucha la otra versión: a veces hubo un malentendido.
- Decide soltar si ya no tiene sentido mantenerlo.
- Practica el perdón como algo que haces por ti.
Soltar sin olvidar
Michael McCullough y sus colaboradores han estudiado el perdón como un cambio en las motivaciones hacia quien nos ofendió: menos deseo de evitarle o de devolverle el daño. No implica justificar lo ocurrido ni olvidarlo, pero libera de la carga del resquemor. Sus estudios asocian el perdón con más bienestar.
Resquemor en el trabajo
En los equipos de trabajo, el resquemor aparece a menudo por repartos de tareas percibidos como injustos, reconocimientos mal atribuidos o comentarios en reuniones. Como suele no hablarse para evitar conflictos, se acumula y deteriora la colaboración. Espacios donde se puedan plantear estas cuestiones con respeto, sin represalias, ayudan a evitar que el resquemor se enquiste.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E. y Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400-424. doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
- Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum.
- McCullough, M. E. (2001). Forgiveness: Who does it and how do they do it? Current Directions in Psychological Science, 10(6), 194-197. doi.org/10.1111/1467-8721.00147