Familia del ascoNocividad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una relación que te deja agotado, un trabajo que te enferma, un hábito que sabes que te perjudica. Percibir algo como nocivo despierta un rechazo protector: el deseo de apartarlo de tu vida. Sin embargo, no siempre resulta fácil reconocer lo que nos daña, y aún menos alejarnos de ello.
Qué es la percepción de nocividad
La nocividad es la cualidad de lo que causa daño. Percibir algo como nocivo despierta una emoción de rechazo, cercana a la aversión y al Temor, que nos impulsa a protegernos. Está muy relacionada con la Toxicidad.
Cómo se siente
- MalestarAl estar cerca de lo que daña.
- CansancioTras ciertas situaciones o personas.
- AlivioAl alejarse.
- DeseoDe protegerse.
Señales de que algo te hace daño
El cuerpo y las emociones suelen avisar antes que la mente. Sentirse agotado, ansioso o triste de forma repetida tras ciertas interacciones, perder el sueño o el apetito, o notar que la autoestima baja son señales que conviene escuchar. Antonio Damasio propuso que estas sensaciones corporales nos ayudan a orientar las decisiones.
Por qué a veces lo ignoramos
Muchas veces seguimos expuestos a lo que nos daña. Leon Festinger describió la disonancia cognitiva: cuando nuestras acciones contradicen lo que sabemos, tendemos a justificarlas para reducir el malestar. Así, minimizamos el daño de un hábito o de una relación para no tener que cambiar. El miedo a la soledad, la dependencia económica o la costumbre también influyen.
Relaciones nocivas
Las relaciones que hacen daño pueden incluir desprecio, control, manipulación o maltrato. John Gottman identificó el desprecio como uno de los predictores más fuertes de ruptura en las parejas. Si en una relación hay miedo, control o violencia, es importante buscar ayuda. En España, el 016 atiende a víctimas de violencia de género de forma gratuita y confidencial.
Entornos nocivos
Los entornos laborales con exigencias excesivas, falta de reconocimiento o conflictos constantes pueden dañar la salud. Christina Maslach describió el agotamiento profesional como una respuesta a este tipo de ambientes. Robert Sapolsky mostró cómo el estrés crónico tiene efectos acumulativos en el cuerpo.
Cómo protegerte
- Escucha las señales de tu cuerpo.
- Nombra lo que te está haciendo daño.
- Pon límites o distancia.
- Busca apoyo en personas de confianza.
- Pide ayuda profesional si te cuesta salir.
Enseñar a reconocer lo que hace daño
Los niños también necesitan aprender a reconocer las situaciones y las relaciones que les hacen daño. Hablar con ellos sobre cómo se sienten con sus amigos, enseñarles que un buen amigo no humilla ni obliga, y recordarles que pueden contar cualquier cosa que les haga sentir mal les ayuda a protegerse. Si un niño o adolescente necesita hablar, la Fundación ANAR atiende de forma gratuita en el 900 20 20 10.
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Fuentes
- Damasio, A. (2011). El error de Descartes: la emoción, la razón y el cerebro humano. Destino. (Obra original publicada en 1994).
- Festinger, L. (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press.
- Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum.
- Maslach, C., Schaufeli, W. B. y Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397-422. doi.org/10.1146/annurev.psych.52.1.397
- Sapolsky, R. M. (2008). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera? Alianza. (Obra original publicada en 2004).