Familia del enfadoDestrucción qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Tirar un objeto contra la pared, romper una foto, arrasar con todo lo que se tiene delante. El impulso de destrucción aparece cuando la rabia o la impotencia alcanzan un punto en que parece que solo romper algo puede aliviar. Es comprensible, pero rara vez alivia de verdad, y a menudo deja más malestar.
Qué es el impulso destructivo
El impulso destructivo es el deseo de romper, dañar o arrasar algo como expresión de una emoción intensa, normalmente Rabia, Impotencia o desesperación. Puede dirigirse a objetos, a uno mismo o a otros.
Cómo se siente
- Tensión explosivaQue necesita salir.
- CalorY corazón acelerado.
- Impulso de golpearO tirar algo.
- Visión de túnel.
- Alivio breveSeguido de culpa o vacío.
El mito del desahogo
Existe la creencia de que romper cosas o golpear objetos ayuda a liberar la rabia. Incluso han surgido «salas de la ira» donde se paga por destrozar objetos. Sin embargo, la investigación de Brad Bushman mostró que desahogarse de forma agresiva, aunque sea contra objetos, tiende a aumentar la rabia y la agresividad posteriores en lugar de reducirlas.
El alivio que se siente es breve y puede reforzar la conducta, haciendo más probable que se repita.
De dónde viene
- Rabia intensa que no encuentra cauce.
- Impotencia ante una situación sin salida.
- Frustración acumulada.
- Dificultad para expresar emociones con palabras.
- Alcohol u otras sustancias.
Cómo canalizarlo sin dañar
- Aléjate de objetos y personas en el momento de mayor tensión.
- Baja la activación: respirar lento, agua fría, caminar rápido.
- Pon palabras a lo que sientes, en voz alta o por escrito.
- Haz ejercicio de forma regular, no como desahogo violento.
- Identifica qué hay debajo: ¿impotencia, dolor, miedo?
- Busca soluciones al problema cuando estés calmado.
Cuando el impulso se dirige hacia uno mismo
A veces el impulso destructivo no se dirige a objetos ni a otros, sino al propio cuerpo: golpearse, arañarse o hacerse daño de otras formas para aliviar una tensión insoportable. Las autolesiones son más frecuentes de lo que se cree, sobre todo en adolescentes y jóvenes, y suelen indicar un sufrimiento emocional que necesita atención. No son una llamada de atención, sino una forma de intentar regular algo que desborda.
Si te ocurre, o le ocurre a alguien cercano, hablarlo con un profesional es el primer paso. Existen tratamientos eficaces, como la terapia dialéctica conductual.
Cuándo pedir ayuda
Si los impulsos destructivos son frecuentes, se dirigen hacia ti o hacia otras personas, o te asustan, busca ayuda profesional. Si piensas en hacerte daño, llama al 024. Si alguien en casa rompe cosas de forma amenazante, el 016 puede orientarte.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724-731. doi.org/10.1177/0146167202289002
- Berkowitz, L. (1989). Frustration-aggression hypothesis: Examination and reformulation. Psychological Bulletin, 106(1), 59-73. doi.org/10.1037/0033-2909.106.1.59
- Anderson, C. A. y Bushman, B. J. (2002). Human aggression. Annual Review of Psychology, 53, 27-51. doi.org/10.1146/annurev.psych.53.100901.135231
- Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
- Ministerio de Sanidad. Línea 024 de atención a la conducta suicida. www.sanidad.gob.es/linea024/home.htm