Familia del amorSensibilidad qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Emocionarse con una canción, notar enseguida si alguien está mal, saturarse en lugares con mucho ruido. La sensibilidad es la capacidad de percibir y sentir con intensidad. Es una cualidad valiosa que enriquece la vida y las relaciones, aunque también puede hacer que algunas situaciones resulten abrumadoras.
Qué es la sensibilidad
La sensibilidad es la capacidad de percibir con intensidad los estímulos, las emociones propias y las ajenas. Una persona sensible nota detalles que otros pasan por alto y vive las emociones con más profundidad.
Este diccionario la incluye en la familia del amor porque está muy ligada a la empatía y al cuidado de los demás.
Cómo se manifiesta
- EmocionarseCon facilidad.
- NotarEl estado de ánimo de otros.
- SaturarseCon ruido, luz o multitudes.
- DisfrutarIntensamente del arte o la naturaleza.
- AfectarsePor las críticas o los conflictos.
La alta sensibilidad
Elaine Aron y Arthur Aron describieron la sensibilidad de procesamiento sensorial, un rasgo de temperamento presente en una parte de la población. Las personas con este rasgo procesan la información con más profundidad, se emocionan con más intensidad, perciben más matices y se saturan antes con los estímulos. No es un trastorno, sino una forma de ser.
Investigaciones posteriores sugieren que estas personas son especialmente sensibles al entorno: sufren más en ambientes difíciles, pero también se benefician más de los entornos positivos.
Ventajas y retos
- Ventajas: empatía, creatividad, atención al detalle, apreciación de la belleza, intuición.
- Retos: tendencia a saturarse, a afectarse por las críticas, a necesitar más tiempo de descanso.
Sensibilidad y empatía
La sensibilidad facilita la empatía, la capacidad de percibir y comprender lo que sienten los demás. Tania Singer y Olga Klimecki han mostrado que sentir el dolor ajeno sin herramientas puede llevar a la angustia, mientras que cultivar la compasión permite acompañarlo con más calma. Para las personas sensibles, aprender esta diferencia es especialmente útil.
Qué la intensifica
- Cansancio y estrés.
- Entornos ruidosos o caóticos.
- Conflictos en las relaciones.
- Exceso de compromisos.
Cómo cuidarla
- Reconoce tu sensibilidad como una cualidad.
- Reserva tiempo de descanso y silencio.
- Dosifica los estímulos intensos.
- Rodéate de personas que te respeten.
- Cultiva la compasión para no desbordarte con el dolor ajeno.
- Usa tu sensibilidad en lo que te apasiona.
Niños sensibles
Los niños muy sensibles necesitan adultos que valoren su forma de ser, les ayuden a gestionar la saturación y no les pidan que «sean más duros».
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Aron, E. N. y Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345-368. doi.org/10.1037/0022-3514.73.2.345
- Singer, T. y Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878. doi.org/10.1016/j.cub.2014.06.054