Familia del miedoPerturbación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Una noticia inesperada, una discusión que remueve, un descubrimiento que no encaja con lo que creíamos. La perturbación es esa sacudida interior que rompe la calma y deja una mezcla de inquietud, confusión y malestar. Es pasajera, pero puede alterar el día entero si no se le presta atención.
Qué es la perturbación
La perturbación es una alteración del orden o la calma interior. Como emoción, describe la sensación de que algo ha removido nuestro equilibrio y nos ha dejado inquietos, confusos o desasosegados.
No es una emoción única, sino una mezcla: puede incluir sorpresa, miedo, enfado o tristeza, según lo que la provoque.
Cómo se siente
- Agitación interiorComo si algo se hubiera movido.
- Dificultad para concentrarse.
- Pensamientos que vuelvenAl suceso.
- Inquietud físicaMoverse, no encontrar sitio.
- Necesidad de entenderLo que ha pasado.
Cuando algo no encaja
Una fuente frecuente de perturbación es la contradicción entre lo que creíamos y lo que descubrimos. Leon Festinger llamó disonancia cognitiva al malestar que sentimos cuando dos ideas o una idea y una conducta no encajan. Ese malestar nos impulsa a resolver la contradicción, a veces cambiando lo que pensamos y otras justificando lo que hicimos.
Qué la provoca
- Noticias inesperadas, buenas o malas.
- Conflictos con personas cercanas.
- Descubrimientos que cuestionan creencias.
- Cambios bruscos de planes.
- Imágenes o relatos impactantes.
Cómo recuperar el equilibrio
- Para un momento y nota lo que sientes.
- Pon nombre a las emociones que se mezclan.
- Habla con alguien para ordenar lo ocurrido.
- Escribe si necesitas aclararte.
- Muévete para descargar la tensión.
- Date tiempo antes de tomar decisiones.
Bernard Rimé ha mostrado que compartir con otros las experiencias que nos remueven es una tendencia casi universal que ayuda a integrarlas.
Cuando la perturbación se instala
Algunas perturbaciones se disipan en minutos; otras dejan un poso que dura días. Es lo que ocurre, por ejemplo, tras una discusión fuerte con alguien cercano o tras recibir una noticia que obliga a replantearse planes. En esos casos, la mente vuelve una y otra vez al suceso, buscando entenderlo o encontrar una salida.
Ayuda distinguir entre reflexionar, que lleva a conclusiones o decisiones, y dar vueltas sin avanzar. Si notas lo segundo, cambiar de actividad o hablar con alguien suele romper el bucle.
También conviene cuidar el cuerpo en esos días: dormir, comer con regularidad y moverse ayudan a que la mente recupere la calma con más facilidad.
Cuándo consultar
Si la perturbación no se calma con los días, se acompaña de insomnio, recuerdos intrusivos o ansiedad intensa, consulta con un profesional.
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Fuentes
- Festinger, L. (1957). A Theory of Cognitive Dissonance. Stanford University Press.
- Rimé, B. (2009). Emotion elicits the social sharing of emotion: Theory and empirical review. Emotion Review, 1(1), 60-85. doi.org/10.1177/1754073908097189
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. y Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x