Familia del ascoInadecuación qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Estar en una reunión y sentir que no pintas nada, llegar a un grupo nuevo y notar que no encajas, compararte con los demás y sentir que nunca das la talla. La inadecuación es esa incómoda sensación de no estar en el lugar adecuado o de no ser suficiente. Casi todo el mundo la ha sentido alguna vez.
Qué es la inadecuación
La inadecuación es la sensación de no encajar en un lugar, un grupo o una situación, o de no estar a la altura de lo que se espera. Combina elementos de Insuficiencia, extrañeza e Inseguridad.
Cómo se siente
- IncomodidadY tensión.
- DeseoDe pasar desapercibido.
- AutocríticaConstante.
- ComparaciónCon los demás.
- SensaciónDe ser un intruso.
La necesidad de pertenecer
Roy Baumeister y Mark Leary propusieron que la necesidad de pertenencia es una de las motivaciones humanas más básicas. Mark Leary describió la autoestima como un sociómetro: un indicador interno de cuánto creemos que nos aceptan los demás. Cuando sentimos que no encajamos, ese indicador baja y aparece la inadecuación.
El fenómeno del impostor
Pauline Clance y Suzanne Imes describieron el fenómeno del impostor: personas competentes que sienten que no merecen su lugar y temen ser descubiertas. Es una forma de inadecuación muy frecuente en entornos exigentes, en estudiantes y en profesionales que acaban de empezar. Saber que es común ayuda a relativizarlo.
De dónde viene
- Experiencias de rechazo o crítica en la infancia.
- Comparación social constante, sobre todo en redes.
- Perfeccionismo y exigencia alta.
- Cambios de entorno: trabajo, ciudad, grupo.
- Pertenecer a una minoría en un grupo.
Tratarse con amabilidad
Kristin Neff ha mostrado que la autocompasión, tratarse con comprensión en los momentos difíciles, se asocia a mayor bienestar y menos ansiedad que la autoestima basada en compararse. Recordar que sentirse fuera de lugar es una experiencia humana compartida reduce su peso. Si la inadecuación es constante y limita la vida, una terapia puede ayudar a revisar sus raíces.
Cómo sentirse más en su sitio
- Cuestiona la voz que dice que no vales.
- Recuerda tus logros concretos.
- Busca personas con quienes compartas algo.
- Date tiempo en los entornos nuevos.
- Limita la comparación en redes sociales.
En la infancia y la adolescencia
Sentirse fuera de lugar es especialmente frecuente en la adolescencia, cuando la aceptación del grupo cobra mucha importancia. Los niños que se sienten distintos, por su aspecto, sus intereses o su forma de ser, pueden vivir la inadecuación con mucha intensidad. Escucharles sin minimizar lo que sienten, ayudarles a encontrar personas afines y reforzar lo que valen por sí mismos marca una gran diferencia. Si la sensación de no encajar se acompaña de aislamiento, tristeza persistente o acoso, conviene pedir ayuda al centro educativo o a un profesional.
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Fuentes
- Baumeister, R. F. y Leary, M. R. (1995). The need to belong: Desire for interpersonal attachments as a fundamental human motivation. Psychological Bulletin, 117(3), 497-529. doi.org/10.1037/0033-2909.117.3.497
- Leary, M. R. y Baumeister, R. F. (2000). The nature and function of self-esteem: Sociometer theory. Advances in Experimental Social Psychology, 32, 1-62. doi.org/10.1016/S0065-2601(00)80003-9
- Clance, P. R. e Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. doi.org/10.1037/h0086006
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032