Familia de la alegríaSuficiencia qué es, cómo se siente y cómo gestionarlo
Resolver los problemas sin depender de nadie, sentir que puedes con lo que venga, no necesitar la aprobación de los demás. La suficiencia es esa sensación de bastarse a uno mismo. En su forma sana, es confianza y autonomía. En exceso, puede volverse arrogancia o aislamiento.
Qué es la suficiencia
La suficiencia es la sensación de ser capaz de valerse por uno mismo. También designa, en sentido negativo, la actitud de quien se cree superior. Está cerca de la autonomía, la Confianza y la Seguridad, y en exceso, de la Arrogancia. Lo contrario es la Insuficiencia.
Cómo se siente
- ConfianzaEn las propias capacidades.
- TranquilidadAnte los retos.
- IndependenciaDe la aprobación ajena.
- FirmezaAl decidir.
La necesidad de competencia
Richard Ryan y Edward Deci incluyeron la competencia entre las tres necesidades psicológicas básicas: sentirse capaz de afrontar los retos del entorno. Albert Bandura describió la autoeficacia como la creencia en la propia capacidad. Ambas son la base de una suficiencia sana, que se construye con experiencias de éxito y aprendizaje.
Suficiencia y pedir ayuda
Una suficiencia excesiva puede llevar a no pedir ayuda nunca, por orgullo o por miedo a parecer débil. Vanessa Bohns encontró que subestimamos mucho la disposición de los demás a ayudarnos. Saber pedir ayuda no resta capacidad: es una muestra de madurez y de conocimiento de los propios límites.
Autosuficiencia defensiva
John Bowlby y los investigadores del apego describieron el estilo evitativo: personas que, tras experiencias tempranas en las que sus necesidades no fueron atendidas, aprendieron a no depender de nadie. Esta autosuficiencia puede ser una forma de protegerse del rechazo, pero dificulta la intimidad. Reconocerla es el primer paso para permitirse la cercanía.
Cuando se vuelve arrogancia
La suficiencia se vuelve un problema cuando lleva a menospreciar a los demás o a no escuchar consejos. Justin Kruger y David Dunning mostraron que a veces quienes menos saben son quienes más seguros se sienten. La suficiencia sana incluye humildad y apertura a aprender.
Suficiencia en los niños
Los niños desarrollan su suficiencia cuando se les permite hacer las cosas por sí mismos: vestirse, preparar su mochila, resolver pequeños conflictos. Al mismo tiempo, es importante transmitirles que pedir ayuda está bien y que nadie tiene que poder con todo solo.
Cómo equilibrarla
- Confía en tus capacidades.
- Pide ayuda cuando la necesites.
- Escucha otros puntos de vista.
- Reconoce tus límites.
- Permite que otros te cuiden.
En la edad adulta mayor
Con la edad, aceptar ayuda puede costar mucho a quien siempre se valió por sí mismo. Pedirla a tiempo protege la salud y la autonomía real.
Sentimientos relacionados
Fuentes
- Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
- Bohns, V. K. (2016). (Mis)understanding our influence over others: A review of the underestimation-of-compliance effect. Current Directions in Psychological Science, 25(2), 119-123. doi.org/10.1177/0963721415628011
- Bowlby, J. (1998). El apego (El apego y la pérdida, vol. 1). Paidós. (Obra original publicada en 1969).
- Kruger, J. y Dunning, D. (1999). Unskilled and unaware of it: How difficulties in recognizing one's own incompetence lead to inflated self-assessments. Journal of Personality and Social Psychology, 77(6), 1121-1134. doi.org/10.1037/0022-3514.77.6.1121