Activación conductual

Qué es

La activación conductual es una terapia para la depresión que ayuda a la persona a retomar, de forma planificada y gradual, actividades agradables y significativas, en lugar de esperar a que llegue la motivación. Sus raíces están en el conductismo, y se desarrolló como tratamiento independiente a partir de los años noventa con autores como Neil Jacobson y Christopher Martell.

El círculo de la depresión

La depresión lleva a retirarse: dejar de ver a amigos, de hacer ejercicio, de disfrutar de aficiones. Esa retirada reduce las experiencias positivas y aumenta la rumiación, lo que empeora el ánimo y lleva a más retirada. La activación conductual interrumpe el círculo actuando sobre la conducta.

Cómo se aplica

1. Registrar las actividades diarias y el estado de ánimo.
2. Identificar qué actividades dan placer o sensación de logro y cuáles se evitan.
3. Planificar actividades concretas, empezando por las más sencillas.
4. Conectar las actividades con los propios valores.
5. Analizar los obstáculos y la evitación.

Qué evidencia tiene

Un ensayo clínico dirigido por Sona Dimidjian encontró que, en la depresión moderada y grave, la activación conductual fue tan eficaz como la medicación antidepresiva y que la terapia cognitiva completa (Dimidjian y cols., 2006). Es sencilla de aprender y puede aplicarla personal formado no especialista, lo que la hace muy útil. Encontrarás más en la ficha de apatía.