Terapia focalizada en la compasión
Hay personas que se hablan a sí mismas con una dureza que nunca usarían con nadie. Para ellas, Paul Gilbert desarrolló una terapia que entrena algo que parece sencillo: tratarse con compasión.
Qué es
La terapia focalizada en la compasión (CFT, por sus siglas en inglés) es un enfoque terapéutico que busca desarrollar la capacidad de sentir compasión hacia uno mismo y hacia los demás. La creó el psicólogo británico Paul Gilbert, al observar que muchas personas con vergüenza y autocrítica intensas entendían racionalmente los argumentos de la terapia cognitiva, pero no conseguían sentirse mejor (Gilbert, 2009).
Los tres sistemas emocionales
Gilbert propone tres sistemas de regulación emocional:
- Amenaza: detecta peligros y genera ansiedad, ira o vergüenza.
- Logro o impulso: nos mueve a buscar recursos y metas.
- Calma y afiliación: nos da seguridad y conexión.
En muchas personas el sistema de amenaza está hiperactivo y el de calma, poco desarrollado. La terapia busca equilibrarlos.
Cómo funciona
Combina psicoeducación sobre cómo funciona la mente, ejercicios de respiración calmante, imaginación compasiva, escritura de cartas compasivas y trabajo con la voz autocrítica. Se apoya también en la investigación de Kristin Neff sobre autocompasión (Neff, 2003).
Qué evidencia tiene
Los estudios muestran mejorías en depresión, ansiedad, autocrítica y vergüenza, aunque su base de evidencia es todavía menor que la de otras terapias más antiguas. Suele usarse integrada con otros enfoques, sobre todo en personas con historias de trauma o críticas intensas en la infancia. Encontrarás más en la ficha de autocompasión.
Fuentes
- Gilbert, P. (2015). La mente compasiva. Eleftheria. (Obra original publicada en 2009).
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032