Motivación
¿Por qué hacemos lo que hacemos? ¿Por qué unas tareas nos enganchan y otras nos cuestan un mundo? La psicología de la motivación intenta responder a estas preguntas.
Qué es
La motivación es el conjunto de procesos que activan, dirigen y mantienen la conducta hacia una meta. Explica por qué empezamos algo, en qué dirección vamos y cuánto tiempo persistimos. Abraham Maslow propuso una jerarquía de necesidades, desde las fisiológicas hasta la autorrealización (Maslow, 1943), aunque la investigación posterior ha matizado su orden rígido.
Intrínseca y extrínseca
Richard Ryan y Edward Deci distinguieron entre la motivación intrínseca, hacer algo por el placer o el interés que produce, y la extrínseca, hacerlo por una recompensa o para evitar un castigo. Su teoría de la autodeterminación propone que la motivación de mejor calidad surge cuando se satisfacen tres necesidades: autonomía, competencia y relación con los demás (Ryan y Deci, 2000).
Encontraron también que las recompensas externas pueden reducir la motivación intrínseca cuando se perciben como un control.
Metas y autoeficacia
Edwin Locke y Gary Latham mostraron que las metas específicas y desafiantes motivan más que las vagas (Locke y Latham, 2002). Albert Bandura destacó la autoeficacia: creer que somos capaces de lograr algo aumenta el esfuerzo y la perseverancia (Bandura, 1977).
Cómo cultivarla
- Conectar las tareas con lo que nos importa.
- Dividir las metas grandes en pasos pequeños y visibles.
- Buscar retos a la medida de nuestras capacidades.
- Tener margen para decidir cómo hacer las cosas.
- No esperar a tener ganas: a menudo la motivación llega al empezar.
Encontrarás más en la ficha de motivación.
Fuentes
- Maslow, A. H. (1943). A theory of human motivation. Psychological Review, 50(4), 370-396. doi.org/10.1037/h0054346
- Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68-78. doi.org/10.1037/0003-066X.55.1.68
- Locke, E. A. y Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717. doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215. doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191