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Relajación muscular progresiva
La ansiedad y el estrés se acumulan en los músculos, a menudo sin que nos demos cuenta. Esta técnica enseña a notar la diferencia entre tensión y relajación, y a soltar la tensión a voluntad.
Qué es
La relajación muscular progresiva es una técnica en la que se tensan y relajan de forma sucesiva distintos grupos musculares. La desarrolló el médico estadounidense Edmund Jacobson en los años veinte y treinta. Es una de las técnicas de relajación más estudiadas, útil para la ansiedad, el insomnio y la tensión muscular (Benson, 1975).
Cómo practicarla
- Busca un lugar tranquilo y siéntate o túmbate.
- Respira despacio unas cuantas veces.
- Tensa un grupo de músculos durante unos 5 segundos, sin llegar a hacerte daño.
- Suéltalo de golpe y nota la relajación durante unos 15 segundos.
- Pasa al siguiente grupo: manos, brazos, hombros, cara, cuello, espalda, abdomen, piernas y pies.
- Termina con unas respiraciones lentas y abre los ojos poco a poco.
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Consejos
- Practícala a diario durante un par de semanas para aprenderla bien.
- Con la práctica, podrás relajar varios grupos a la vez y en menos tiempo.
- No tenses zonas con lesiones o dolor.
- Es muy útil antes de dormir, combinada con buenos hábitos de sueño (Walker, 2017).
Fuentes
- Benson, H. (1975). The Relaxation Response. William Morrow.
- Walker, M. (2017). Why we sleep. Scribner.