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Mapa corporal de las emociones
El nudo en la garganta de la tristeza, el calor en la cara del enfado, el vacío en el estómago del miedo. Las emociones tienen un lugar en el cuerpo, y aprender a reconocerlo ayuda a saber qué sentimos.
El estudio de los mapas corporales
En 2014, Lauri Nummenmaa y sus colaboradores pidieron a más de 700 personas de Finlandia, Suecia y Taiwán que colorearan en una silueta las zonas del cuerpo donde notaban más o menos actividad al sentir distintas emociones. Encontraron mapas bastante parecidos en las distintas culturas (Nummenmaa y cols., 2014).
Dónde se siente cada emoción
| Emoción | Dónde se suele notar |
|---|---|
| Alegría | Activación en casi todo el cuerpo, sobre todo pecho y cabeza. |
| Amor | Pecho, cara y gran parte del cuerpo, con calidez. |
| Enfado | Cabeza, pecho, brazos y manos: preparación para actuar. |
| Miedo | Pecho y parte alta del cuerpo; a veces piernas. |
| Asco | Garganta, boca y estómago. |
| Tristeza | Activación en el pecho y menor actividad en brazos y piernas. |
| Sorpresa | Cabeza y pecho, de forma breve. |
| Vergüenza | Cara y mejillas, con calor. |
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Un ejercicio para probar
- Siéntate cómodo y cierra los ojos.
- Recorre tu cuerpo de los pies a la cabeza.
- Fíjate en zonas de tensión, calor, frío, vacío o presión.
- Pregúntate qué emoción podría estar ahí.
- Anótalo, sin juzgar.
Practicarlo a menudo mejora la conciencia emocional, especialmente útil para quienes tienen dificultades para identificar sus emociones (Barrett, 2017).
Fuentes
- Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R. y Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651. doi.org/10.1073/pnas.1321664111
- Barrett, L. F. (2018). La vida secreta del cerebro: cómo se construyen las emociones. Paidós. (Obra original publicada en 2017).