Diario emocional descargable
Escribir lo que sentimos ayuda a entenderlo y a manejarlo mejor. Este diario emocional te propone anotar, unos minutos al día, qué has sentido y qué lo provocó. Puedes imprimirlo o guardarlo como PDF.
Cómo usarlo
Dedica cinco minutos al final del día. Anota la emoción más intensa que hayas sentido, cuánto la sentiste del 1 al 10, dónde la notaste en el cuerpo, qué la provocó y qué hiciste. Al cabo de unas semanas verás patrones: situaciones que se repiten, horas del día, personas o pensamientos.
Anota cómo te sientes hoy
Plantilla semanal
| Día | Emoción | Intensidad (1-10) | Dónde la noté | Qué la provocó | Qué hice |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | |||||
| Martes | |||||
| Miércoles | |||||
| Jueves | |||||
| Viernes | |||||
| Sábado | |||||
| Domingo |
Por qué funciona
James Pennebaker encontró que escribir sobre las propias emociones produce a medio plazo beneficios en la salud física y emocional (Pennebaker, 1997). Registrar las emociones aumenta la granularidad emocional y ayuda a identificar qué estrategias nos funcionan. Es también una herramienta habitual en la terapia cognitivo-conductual.
Fuentes
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. doi.org/10.1111/j.1467-9280.1997.tb00403.x
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F. y McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10-16. doi.org/10.1177/0963721414550708