Rumiación

Qué es la rumiación

La rumiación es un patrón de pensamiento repetitivo y pasivo centrado en el propio malestar, sus causas y sus consecuencias, sin llegar a soluciones. El término procede de los animales rumiantes, que mastican una y otra vez el alimento. Susan Nolen-Hoeksema la estudió durante décadas y mostró que prolonga e intensifica la tristeza y predice la aparición de episodios depresivos (Nolen-Hoeksema y cols., 2008).

Rumiar no es reflexionar

Reflexionar sobre un problema puede ser útil cuando lleva a entenderlo o a actuar. La rumiación, en cambio, gira en círculos, se centra en el «por qué» abstracto en vez del «qué puedo hacer» concreto y suele empeorar el ánimo. La preocupación ansiosa es parecida, pero mira al futuro en lugar de al pasado.

Qué ayuda

1. Date cuenta de que estás rumiando y ponle nombre.
2. Cambia la pregunta: de «¿por qué?» a «¿qué puedo hacer ahora?».
3. Muévete: una actividad que ocupe la atención corta el círculo.
4. Escribe durante un rato limitado y luego cierra el cuaderno.
5. Practica la atención plena, que enseña a observar los pensamientos sin engancharse.

Si la rumiación es constante y se acompaña de tristeza persistente, conviene consultar.