Despersonalización
Mirarse al espejo y no reconocerse del todo, sentir que las propias manos no son tuyas, vivir las cosas como si fueras un espectador. La despersonalización asusta mucho, pero es más frecuente de lo que se cree.
Qué es la despersonalización
La despersonalización es una experiencia de desconexión de uno mismo: de los propios pensamientos, sentimientos, cuerpo o acciones. La persona se siente como un observador externo de su vida, con una sensación de irrealidad o de funcionar en piloto automático. Suele ir acompañada de desrealización, la sensación de que el entorno es irreal, como en un sueño o detrás de un cristal. La persona conserva el juicio de realidad: sabe que no es así, aunque lo sienta.
Cuándo aparece
Episodios breves de despersonalización son comunes ante un estrés intenso, la falta de sueño, una crisis de pánico o el consumo de algunas sustancias. Funcionan como un mecanismo de protección ante una carga emocional excesiva. Cuando los episodios son persistentes o recurrentes y causan malestar, el DSM-5-TR habla de trastorno de despersonalización/desrealización (APA, 2022).
Qué ayuda
Entender que es una reacción conocida del cerebro ante el estrés y no una señal de «volverse loco» reduce mucho la angustia. Técnicas de anclaje, como fijarse en cinco cosas que se ven, cuatro que se oyen o tres que se tocan, ayudan a volver al presente. Si los episodios se repiten, conviene consultar con un profesional: la terapia cognitivo-conductual y el tratamiento de la ansiedad de fondo suelen dar buenos resultados.
Fuentes
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5.ª ed., texto revisado; DSM-5-TR). doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Clasificación Internacional de Enfermedades, 11.ª revisión (CIE-11). icd.who.int/es