Dependencia emocional

Qué es

La dependencia emocional es un patrón de necesidad excesiva de afecto y aprobación de otra persona, normalmente la pareja, que lleva a subordinar las propias necesidades, a tolerar situaciones dañinas y a sentir pánico ante la posibilidad de una ruptura. No aparece como tal en los manuales diagnósticos, aunque se relaciona con el trastorno de personalidad dependiente y con el apego ansioso.

Señales de alarma

• Miedo intenso a la soledad o al abandono.
• Necesidad constante de contacto y confirmación.
• Ceder siempre para evitar conflictos.
• Renunciar a amigos, aficiones o metas por la relación.
• Justificar o tolerar faltas de respeto o control.
• Pasar de una relación a otra sin tiempo para estar solo.

De dónde viene

Suele relacionarse con experiencias tempranas de apego inseguro, con una autoestima basada en la aprobación de los demás y con creencias como «no valgo si nadie me quiere». Las investigaciones sobre el apego adulto muestran que la ansiedad de apego se asocia a mayor dependencia de la pareja (Hazan y Shaver, 1987).

Cómo superarla

Ayuda reconstruir la red de apoyo, retomar aficiones propias, aprender a estar a solas, trabajar la autoestima y la asertividad y revisar las creencias sobre el amor. La terapia psicológica es muy útil para entender el origen del patrón y cambiarlo. Si la dependencia se da en una relación con control, celos o violencia, es importante pedir ayuda: en España, el 016 atiende de forma gratuita y confidencial. Encontrarás más información en la ficha de Dependencia.