Kristin Neff
Tratarnos con la misma amabilidad que a un buen amigo. Parece sencillo, pero a muchas personas les cuesta muchísimo. Kristin Neff ha dedicado su carrera a estudiar científicamente la autocompasión.
Quién es
Kristin Neff (1966) es una psicóloga estadounidense, profesora en la Universidad de Texas en Austin. Fue la primera en definir y medir la autocompasión desde la psicología científica, a principios de los años 2000. Se interesó por el tema a través de la práctica de la meditación budista.
Su definición de autocompasión
Neff describe la autocompasión con tres componentes (Neff, 2003):
- Amabilidad con uno mismo en lugar de juicio severo.
- Humanidad compartida: reconocer que el sufrimiento y los errores forman parte de la experiencia humana.
- Atención plena: reconocer el malestar sin exagerarlo ni evitarlo.
Desarrolló una escala para medirla que se ha usado en miles de estudios.
Lo que ha encontrado
Su investigación muestra que la autocompasión se asocia con menos ansiedad, depresión y rumiación, y con más bienestar, resiliencia y motivación. A diferencia de la autoestima, no depende del éxito ni de compararse con los demás, por lo que es más estable. Contra lo que suele temerse, no vuelve a las personas complacientes, sino que favorece asumir los errores y volver a intentarlo.
Su legado
Con Christopher Germer creó el programa Mindful Self-Compassion, que enseña a cultivar la autocompasión en ocho semanas. Su trabajo ha influido en la psicoterapia, la educación y el cuidado de los profesionales sanitarios. Encontrarás más en la ficha de autocompasión.
Fuentes
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. doi.org/10.1080/15298860309032